减脂早餐-集合-更新中

作者： 兜妈嘉宜

身体原因，减脂的路上各种坚信。 记录下来，分享有缘人。 下述早餐豆浆的做法见我的其他食谱。 关键是碳水和蛋白质的配比，适当添加优质脂肪

用料

• 鸡蛋 1
• 全麦吐司 1片

减脂早餐-集合-更新中的做法步骤

步骤 1

1碗自家料理机做的核桃豆浆 1个白煮蛋 1片全麦吐司 1片芝士(可不用) 1小片黑巧(可不用) 如果运动量不够的话，芝士和黑巧可以不加

步骤 2

1碗鹰嘴豆浆 1片全麦吐司 1个蒸蛋 3个西梅

步骤 3

燕麦紫米粥(加牛奶的) 1个鸡蛋 1片黑巧

步骤 4

1碗白扁豆浆 1个鸡蛋 1个全麦小馒头 一片100%黑巧

步骤 5

1碗南瓜汤 1个鸡蛋 1勺黑芝麻 8个巴旦木

步骤 6

1碗黑糖豆浆 1个煎蛋 1个陈皮紫薯饼 (可以根据自己情况➕1个小全麦馒头)

步骤 7

适量牛奶➕一勺黑咖啡 一片全麦吐司 两个煎蛋打散煎 芝士片*1 100%黑巧*1 一小把熟花生🥜

菜谱创建时间：2023-05-12 08:06:12