番茄玉米汤：减脂

作者： 卿然一笑

番茄玉米汤是一款营养丰富、低脂健康的减脂餐。番茄富含维生素C和抗氧化剂，有助于促进新陈代谢。玉米提供膳食纤维和能量，同时呈现浓郁的甜味。这款汤汇集了蔬菜和谷物的营养，不仅美味爽口，还能满足身体的基本需求。

用料

• 番茄 3-4个
• 玉米粒 1 杯
• 洋葱 1个
• 葱 1根
• 鸡高汤或蔬菜高汤 4杯
• 盐 适量
• 黑胡椒粉 适量
• 橄榄油 适量

番茄玉米汤：减脂的做法步骤

步骤 1

1. 准备食材： 洗净番茄，切十字花刀，用开水烫熟后剥皮备用。洋葱切丁，大葱切段备用。 2. 炖煮番茄： 热锅凉油，将切好的洋葱炒香，加入去皮的番茄一同翻炒，使番茄释放出更多的香气。翻炒至番茄熟烂。 3. 加入玉米粒： 加入玉米粒，翻炒均匀，使玉米与番茄充分混合。 4. 加入高汤： 倒入鸡高汤或蔬菜高汤，加入大葱段，大火烧开后转小火炖煮20-30分钟，使汤汁更加浓郁。 5. 调味： 根据个人口味加入适量盐和黑胡椒粉，调味均匀。 6. 出锅： 将炖好的番茄玉米汤出锅，去除大葱段。

菜谱创建时间：2024-01-10 17:39:46