减脂双人餐合集

作者： 潇湘秋韵

最近迷恋田雪老师的“211饮食法”，买了新书更有动力实践啦！ 孕晚期医生让控制体重，定量饮食显得更为重要，分格餐盘真的有帮助！

用料

• 主食 杂粮、杂豆、薯类、米面等
• 高蛋白食物 鸡蛋、牛奶、豆浆、鸡胸肉、牛肉、猪肝等
• 蔬菜 西兰花、番茄、黄瓜、南瓜、豌豆、茄子、洋葱、青椒、葱等
• 水果 蓝莓、猕猴桃等

减脂双人餐合集的做法步骤

步骤 1

豆浆+牛排+黄瓜+双色小番茄+莲藕

步骤 2

牛奶燕麦+糊塌子+番茄+煎饺

步骤 3

杂粮饭+番茄茄子青椒+鸡胸肉+馒头

步骤 4

紫薯山药粥+蒸蛋羹+提拉米苏+煎饺+鸭肉

步骤 5

玉米糁+牛排+西兰花+胡萝卜

步骤 6

五谷豆浆+蒸蛋羹+素包子+土豆+紫薯+土豆+贝贝南瓜+西兰花+番茄+蓝莓

步骤 7

五谷豆浆+自制三明治+番茄+黄瓜+青豆+南瓜+花生+猪肝

步骤 8

五谷豆浆+自制三明治+玉米+鸡翅+番茄+黄瓜+生菜+紫甘蓝+西兰花

步骤 9

五谷豆浆+蒸蛋羹（含土豆泥、洋葱、豌豆）+南瓜+山药+芋头+紫薯+猕猴桃+番茄+黄瓜

步骤 10

牛奶+饭团+鸡翅+小番茄+生菜+青葡萄+猕猴桃

步骤 11

豆浆+蒸蛋羹+玉米+山药+猪肝+豆包+黄瓜

步骤 12

鸡蛋汤+杂粮菜盒+番茄+黄瓜+南瓜+紫薯+山药+玉米

步骤 13

豆浆+紫甘蓝胡萝卜洋葱豌豆鸡蛋饼+黑麦素三鲜包+南瓜+紫薯+芋头+玉米西红柿+黄瓜+猕猴桃

步骤 14

南瓜燕麦糊糊+素三鲜菜盒+番茄+白菜+青菜+猪肝+三色蒸菜

步骤 15

米粥+包子+杂粮+秋葵蒸蛋羹+番茄+黄瓜

步骤 16

米酒汤圆+菜盒+鸡蛋+玉米+南瓜+青菜

步骤 17

三明治（面包加鸡蛋、洋葱、玉米、青椒）+番茄+西兰花+牛奶

步骤 18

小米绿豆粥+寿司+青菜+猪肝+西兰花+胡萝卜

步骤 19

牛排+意面+胡萝卜+西兰花+生菜+豌豆+紫菜蛋花汤

步骤 20

乌冬面+藕片+菠菜+鸡蛋+火龙果

步骤 21

火龙果+虾仁+菠菜+鸡蛋

菜谱创建时间：2024-09-03 09:26:05