一人食增肌晚餐

作者： 嗷呜的食光机

一天两顿饭减肥 高强度运动后吃什么晚餐？ 兼顾营养和热量

用料

• 吐司面包 1片
• M7和牛眼肉（生重） 150g
• 西兰苔（其他青菜也行） 适量
• 香蕉 1根
• 蓝莓 100g
• 无糖酸奶 200g

一人食增肌晚餐的做法步骤

步骤 1

整体热量大概是700大卡。 由于高强度运动后今天热量缺口有1300大卡，所以晚饭分量很多。如果没有运动，可以按比例酌情减少分量。

菜谱创建时间：2025-03-29 21:57:45