吃不腻经典沙拉(超快手版）

作者： 苏微三餐四季

平时因为懒所以经常买超市的沙拉包 已经尝遍了各种沙拉组合 一份沙拉约5-6美金 后面感觉自己在家做也就很方便啊 于是各种混搭配上自己爱的酱+topping 也找到了非常便捷的方式去保存 每天一包替代一顿正餐 饱腹感满满 低脂又健康

用料

• 沙拉酱 2勺
• 各种蔬菜 适量
• 肉类 一拳头

吃不腻经典沙拉(超快手版）的做法步骤

步骤 1

以我首图沙拉为例 蔬菜类含有： 菠菜叶、罗马生菜（切小段）、彩椒（切丝）、卷心莴笋（切小段）、胡萝卜（切丝）、紫甘蓝（切丝）

步骤 2

此步骤可省略： ⚠️想紫甘蓝味道更好，可用盐浸泡十分钟，洗干净后加入苹果醋、柠檬皮和柠檬汁，倒入一瓶矿泉水，再封闭保存起来需要再夹出来， 冷藏可食用一礼拜 🥕怕切萝卜丝麻烦可直接买鲜切好的

步骤 3

切好的所有蔬菜类都无须水洗，直接混合装进保鲜袋冷藏，每顿吃一袋，随吃随洗。非常方便。 所有蔬菜组装搭配一大盘热量约为20卡路里

步骤 4

此步骤可省略： ⚠️如果想加肉便参考 肉类可选牛肉、鸡胸肉、三文鱼肉等等 都是加盐和酱油简单烹饪撕成块状放进沙拉盘 肉类热量约为50-80卡路里

步骤 5

酱料最常见就是凯撒沙拉组合里的ranch, 也是我的最爱， 还有芝麻酱也很不错哦 低卡酱为30卡路里，正常的是50-60卡路里一勺，按需求增减

步骤 6

topping简直是无敌了 有了它就没有难吃的沙拉，总会一直吃不腻 热量平均一勺为25卡路里 按自己喜好添加

步骤 7

就这样这一份总热量约为300卡路里的沙拉盘快速的完成啦

步骤 8

原本就很普通一沙拉，也没想着要记录一下 但是随意拌匀后真的超级无敌好吃 看着就很有食欲啊

菜谱创建时间：2025-03-30 11:10:25