🪭五谷丰登紫米饭『控糖杂粮饭』

作者： 黑沙滩小鲨鱼

南瓜紫薯板栗紫米饭，色彩缤纷超诱人。南瓜金黄香甜，紫薯软糯绵密，板栗香甜粉糯，紫米则带着谷物清香。把它们巧妙组合一起蒸煮，南瓜的甜润、紫薯的细腻、板栗的醇厚，与紫米的嚼劲完美融合。一口下去，各种食材的味道在嘴里交织，口感层次丰富。营养上，这几种食材各有优势，搭配起来，既能饱腹又能提供丰富营养，是健康美味的主食选择。

用料

• 大米 450 克（510 克）
• 黑米 50 克
• 紫米水 500 克
• 南瓜 适量
• 紫薯 适量
• 板栗 适量
• 红薯 适量

🪭五谷丰登紫米饭『控糖杂粮饭』的做法步骤

步骤 1

黑米淘洗干净，加入少量凉水，开火，沸腾 3 分钟后关火 不要太多水，后期还要补凉水的 把黑米水过滤出来，留用

步骤 2

大米淘洗三遍，沥干所有水分

步骤 3

洗干净的大米里加入煮好的黑米

步骤 4

液体500 克：倒入放凉一些的黑米水，再倒入凉水，补足 500 克液体

步骤 5

加入自己喜欢的食材，这放的南瓜块、紫薯块、板栗块，生的熟的都可以放，切小块，一起焖饭里

步骤 6

拌均匀，放入电饭锅，煮饭模式 45 分钟

步骤 7

完成，出锅

步骤 8

吃不完的，分装冷冻保存，吃的时候微波炉热一下就好了

菜谱创建时间：2025-05-14 01:33:40