生酮餐的蔬菜部分

作者： 右见小白

生酮，55%--70%脂肪，25%蛋白质，剩下是碳水。 蔬菜碳水含量极高，只须该变制作方法就能改变碳水脂肪比。但这一份明显脂肪量不够，蛋白不够，加入蛋羹，一块排骨就合适了。 注意，封面不是一餐的量！！！！综合起来每餐一碗，达成211配比可以。 步骤 1.白玉菇焯水，虾煮熟去皮，青椒切丝 2.适量油，放入青椒翻炒变色，放入剩余食材。 3.放生抽，盐，一勺醋，翻炒均匀即可。

用料

• 白玉菇 2袋
• 青椒 1个
• 海虾 7只
• 盐 适量
• 生抽 一勺
• 醋 一勺

生酮餐的蔬菜部分的做法步骤

步骤 1

不同食用油和用量会造成数值变化，仅供参考

步骤 2

步骤 3

可以看到即便吃了1/2蔬菜，还是可以吃点主食的

步骤 4

步骤 5

基本盘这样，加一两块排骨绝对没问题。

生酮餐的蔬菜部分的小贴士

211是指容器内1/2蔬菜，1/4蛋白质，1/4主食

菜谱创建时间：2025-06-06 09:43:03