每日饮食记录 （跑者版）

作者： 小汪要成为厨神

长期记录每日饮食，增加self awareness 和提高mindful eating，每日基础摄入热量1000kcal左右，具体随跑量有所起伏，饮食结构以提高跑步训练效果，营养健康，热量控制为主要目标，美味和方便为次要目标～

用料

• 燕麦，红薯，basmati，玉米，大麦 若干
• 西兰花，生菜，sweetheart，蘑菇，菠菜，kale，彩椒，西红柿，黄瓜，洋葱 若干
• 鸡肉，牛肉，鱼肉，鸡蛋 若干
• 无盐烤坚果，橄榄油，牛油果 若干
• 各种莓果，kiwi，cherry，easypeeler，偶尔芒果

每日饮食记录 （跑者版）的做法步骤

步骤 1

巧克力隔夜燕麦，慢碳配合跑步训练在跑前半小时吃

步骤 2

低碳午餐，主要补充蛋白质和纤维，这一顿大概226kcal

步骤 3

跑前一晚的充碳晚饭，大概344kcal

步骤 4

日常以低碳高蛋白高纤维为主的午餐，大概370kcal

步骤 5

大概450kcal

步骤 6

超低卡鸡肉肠，忘了卡路里了…

步骤 7

步骤 8

炒牛肉馅菜包，吃完满足感跟强

步骤 9

步骤 10

隔夜燕麦➕新鲜芒果，跑前碳水，超好吃😋

步骤 11

327kcal: sweetheart cabbage 200g + kale 30g + sweet potato 80g + breaded chicken tenders 100g Gouda cheese 10g

菜谱创建时间：2025-07-17 14:57:31