基础公式：燕麦（必需）+液体（必需）+增稠+增味+水果+其他燕麦：首选老式燕麦片。它能提供最佳的软糯又不失嚼劲的口感。不推荐用一泡就烂的即食燕麦，也不推荐泡不开的钢切燕麦；液体：燕麦和液体1:1，优先奶类，如牛奶、无糖酸奶。豆奶、杏仁奶、椰奶等选配料纯净或强化营养的；增稠：比如奇亚籽或亚麻籽粉。它们吸水后会膨胀，让燕麦杯更浓稠；增味：一小撮肉桂粉、可可粉、抹茶粉、一勺花生酱或蛋白粉；水果：草莓、蓝莓、芒果、香蕉、猕猴桃…… 其他：坚果、干果等，如核桃碎、花生碎、蔓越莓干、椰子脆片、黑巧克力碎。基本步骤： 1.打底：在杯子或密封罐里放入燕麦、奇亚籽（如果用的话）和增味食材； 2.混合：倒入液体（牛奶/酸奶），搅拌均匀，确保所有燕麦都湿润了； 3.冷藏：盖好盖子，放入冰箱过夜； 4.装饰：第二天早上吃之前，铺上你喜欢的水果和坚果。

菜谱创建时间：2025-08-02 09:38:16

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