养生饮品：上热下寒夹湿-祛湿兼明目养发粉（30天破壁粉）清润乌目方

作者： 璟曦小灶AuroraKitchen

【清润乌目方】 清湿热、养肝肾、润肠道、乌须发、明双目——专调“上热下寒夹湿”伴掉发、目糊、便不畅。 ⚠️一切都是先除湿，再进补～～https://www.xiachufang.com/recipe/107604004/ 【🍵食用“3-1-1”轮替法】（可打印贴冰箱） 第1-3月 主粉：清润乌目方 10 g/早 辅粉：暖巢红颜粉 5 g/午（隔日） 观察：舌苔变薄、睡眠深 第4月 主粉：暖巢红颜粉 10 g/早 辅粉：清润乌目方 5 g/午（隔日） 观察：小腹暖、掉发↓ 第5-6月 主粉：香白紧致粉 10 g/早 辅粉：清润乌目方 5 g/午（隔日） 观察：肤色亮、体香显 第7月 主粉：清润乌目方 10 g/早 无辅助粉 ，维稳、减食材库存即可。 ⚠️6 个月为 1 个大周期，随后可循环；每月停 1 天（周日不吃粉），让肠道休息； 腹泻≥2次/日、经期、孕期停用。 【📖体质使用说明】 前量：上热下寒夹湿 后量：上热下寒夹湿+脾胃虚

用料

• 薏米仁（炒） 45克/45克
• 赤小豆 45克/30克
• 茯苓 30克/30克
• 干山药 30克/45克
• 黑芝麻（炒/熟） 45克/30克
• 黑豆（黑皮绿仁，炒） 30克/0克
• 红枸杞 30克/0克
• 杭白菊 15克/15克
• 女贞子 15克/15克
• 决明子（炒） 0克/15克
• 火麻仁（炒/熟） 0克/15克

养生饮品：上热下寒夹湿-祛湿兼明目养发粉（30天破壁粉）清润乌目方的做法步骤

步骤 1

【食材作用】 1、炒薏米仁：健脾渗湿 2、赤小豆：利水消肿 3、茯苓：渗湿安神 4、山药干片：补脾固肾 5、黑芝麻：补肝肾、乌须发 6、黑豆：补肾明目、双向调雌激素 7、红枸杞：养肝明目、补血 8、杭白菊：清头目、平肝明目 9、女贞子：补肝肾、乌发防脱、护肝

步骤 2

【处理方式】 1、40℃低温烘干，若买来是已处理过，可直接用。 茯苓、山药片、红枸杞、杭白菊、女贞子。 2、文火炒香 黑芝麻、黑豆，先水洗，晒干，再炒。 黑芝麻，炒1～2min；黑豆，炒3～5min。 3、干锅小火炒至微黄 薏仁，先水洗2～3遍，晒干，再炒。 4、混合倒入破壁机 根据破壁机情况，个人判断是否少量多次破壁； 可拿A4纸卷成漏斗装方便倒入，避免四处撒； 也可用A4纸辅助分批的承装和倒粉； 最后混合几个批次的粉末即可。 P.s.不喜欢颗粒感的，可根据破壁机情况少量多次打粉后再进行筛粉，再混合所有批次粉。

步骤 3

【存放&食用】 冰箱冷藏存放，可贴上制作日期的标签，最多存放一个月，此方可常年吃； 早餐后温水或温豆浆冲服 10 g； 月经期经量大者每天冲服减至 5 g； P.S.不可与“暖巢红颜粉”同餐食用，避免重复食材量超标。

菜谱创建时间：2025-08-27 10:35:55