央视轻断食 嘎嘎掉秤

作者： 盗屎也年轻

每周安排两三次，其他时间正常吃。但吃的饭量也要减少，7分饱，清淡+高蛋白，轻松掉秤。 记住！轻断食不要两天连着吃，容易低血糖。

用料

• 鸡蛋 🥚

央视轻断食 嘎嘎掉秤的做法步骤

步骤 1

早餐： 牛奶（或无糖豆浆/果蔬汁）+鸡蛋+玉米/地瓜/全麦面包 优质主食，加上鸡蛋作为蛋白质，再来个喝的，补充营养。

步骤 2

午餐： 水煮牛肉白菜汤+米饭（或馒头）

步骤 3

这里的牛肉也可以替换成其他的肉类，比如瘦肉、鱼肉、虾等等；白菜可以换成其他的叶子菜。 大概的比例就是：主食50克+肉50克+水煮蔬菜100克。

步骤 4

晚餐：一个苹果 晚上可以少吃点，因为我们白天摄入了足够多的热量，晚上要睡觉，吃得多也不好消化。吃一个苹果，或者一碗番茄，一个香蕉，都可以。

步骤 5

秋天王炸轻断食，让你三天瘦十斤！https://mp.weixin.qq.com/s/QJScrabaefMNozYQWHyb9Q

菜谱创建时间：2025-10-11 11:40:58