补钙♥纳豆/酒酿/豆腐乳

作者： 盗屎也年轻

女人抗炎抗衰的秘密：或许就藏在这些发酵食品里。

用料

• 糯米

补钙♥纳豆/酒酿/豆腐乳的做法步骤

步骤 1

♥膳食： 牛奶、酸奶 卤水豆腐、石膏豆腐 油菜苔（菜心）、芥蓝、苋菜、小白菜 ♥其他 芝麻酱、小鱼小虾、杏仁 ♥钙剂 柠檬酸钙(睡前) 关键催化剂 —— 维生素D 、 K 、 镁 1.维生素D —— “钙的搬运工” 晒太阳或钙D 2.维生素K2 —— “钙的导航仪” 纳豆或维生素K2（MK-7型） 补充剂。 3. 镁 —— “钙的协调员” 坚果、深绿色蔬菜、全谷物和豆类。 ♥生活方式 —— 让骨骼“留住”钙 1. 负重运动 —— 给骨骼“施压” · 快走、慢跑、跳舞、爬楼梯、举小哑铃），可以刺激骨骼，增加骨密度，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上的中等强度运动。 2. 规避“偷钙”行为： · 高盐饮食：肾脏在排钠的同时会带走钙。务必控盐。 · 过量咖啡因和酒精：它们都会增加尿钙的流失。 · 吸烟：严重损害骨骼健康，必须戒烟。 ♦补钙和提升骨密度是一个“慢工出细活”的过程，需要持续坚持数月甚至数年才能看到显著效果。不要追求“立竿见影”。

步骤 2

最补的“3种豆子”！建议多给孩子吃，补钙补铁、气血足，助力个子蹭蹭长，身体更壮实。 原创 味美时光 味美时光 食养记 https://mp.weixin.qq.com/s/1bnHTz97BtOzbMe5ib2_DQ

步骤 3

【6分钟自制米酒】省事米酒最简易的打开方式——自制酒糟.醪糟.酒酿https://www.xiachufang.com/recipe/100633127/

步骤 4

自制纳豆（酸奶机，面包机，烤箱版）https://www.xiachufang.com/recipe/102854754/

菜谱创建时间：2025-10-17 22:58:44