低卡养生牛肉粥(燕麦版)

作者： 努力变好的酒窝窝

这款养生粥我将大米换成了即食燕麦，升糖慢，煮的时间更短，只需40克燕麦，加上莲子百合山药薏仁这四种食材，养胃，润燥还祛湿。这四样其实都是碳水，加上燕麦，就是五重碳水了，但只要控制好量，热量也超级低，加上绿叶菜，这一份有肉有菜有碳水也才380kcal。绿叶菜可以多放，增加膳食纤维才不会便秘，菜叶超低卡甚至可以不计热量。冬天吃粥超级舒服，暖暖的，味道也很赞。自律期大口喝粥吧

用料

• 燕麦 40克
• 牛肉 100克
• 莲子 12克
• 百合 8克
• 薏仁 8克
• 山药 50克

低卡养生牛肉粥(燕麦版)的做法步骤

步骤 1

如果用大米煮粥，第四部大米和山药莲子这些一起入锅煮12-15分钟

步骤 2

我的绿叶菜放得少，建议多点，超级低卡，不担心热量，而且多吃绿色蔬菜可以噗噗顺畅哦

步骤 3

步骤 4

步骤 5

美味，低卡，营养，饱腹，一碗下肚暖乎乎的

步骤 6

这一份才380kcal

菜谱创建时间：2025-12-06 16:32:14