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主食： 蒸南瓜约470g+荞麦粉55g（分2 餐的总量）
菜：豆芽炒木耳+ 包菜
调料： 盐、五香粉、松茸鲜、亚麻籽粉#...
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主食： 花生仁50 g+ 荞麦粉50g（分2 餐的总量）
菜：紫甘蓝炒青瓜，胡萝卜；
调料： 盐、五香粉、松茸鲜、亚麻籽...
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凉拌紫甘蓝+
玉米糁、绿豆、黄豆一起炖煮+
#做菜# 胡萝卜炒酸菜 青瓜，
调味料： 盐、肉桂粉、亚麻籽粉、孜然粉
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主食： 荞麦粉做的面食、蒸南瓜
菜：豆芽炒莴笋叶、胡萝卜；清炒紫甘蓝
调料： 盐、孜然粉、肉桂粉、亚麻籽粉
#做菜#
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主食： 玉米糁、鹰嘴豆、黄豆，脱皮绿豆（一起炖煮）
菜：包菜炒木耳、胡萝卜
调料： 盐、孜然粉
#做菜#
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day21:
#做菜# 主食： 玉米糁和荞麦粉一起做的面食
菜：红牛皮菜、长豆炒苦瓜、紫苏叶
调料： 盐、肉桂粉
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day20:
#做菜# 主食： 蒸紫薯，荞麦做的面食
菜：酸菜炒青瓜、木耳
调料： 盐、肉桂粉、亚麻籽粉
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主食： 玉米糁、鹰嘴豆、脱皮绿豆一起炖煮
菜：甜菜根凉拌、
青瓜炒猴头菇、胡萝卜、莴笋
调料： 盐、肉桂粉、孜然粉
#...
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day18:
主食： 蒸紫薯，荞麦粉的面食
菜：莴笋炒胡萝卜、青瓜
调料： 盐、肉桂粉、孜然粉
#做菜#
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day16:
主食： 煮紫薯，黄豆煮鹰嘴豆
菜：莴笋叶炒豆芽、凉拌甜菜根、木耳炒莴笋胡萝卜
调料： 盐、肉桂粉
#做菜#
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day13:
#做菜# 主食： 荞麦粉做的面饼、蒸山药，鹰嘴豆
菜： 青瓜炒长豆、木耳、凉拌甜菜根
调料： 盐、孜然粉
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